Com os excessos do dia a dia e especialmente das festas de final de ano, os quilinhos a mais na balança são inevitáveis. O ganho de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente estético, mas também como uma questão de saúde, já que pode desencadear o aparecimento de várias outras doenças como diabetes e hipertensão.
Não queremos aqui apresentar fórmulas milagrosas para perder peso ou ensinar dicas secretas que farão você emagrecer rapidamente e sem esforço. Queremos te mostrar que associar pequenas mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida com formulações que auxiliam no processo de emagrecimento podem gerar excelentes resultados e te ajudar a ter o tão sonhado corpo ideal.
Confira aqui nossas dicas para te ajudar no processo de emagrecimento:
1- Evite o consumo de refrigerantes com açúcar. Uma única lata de Cola-Cola possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139 kcal. o simples fato de interromper esse consumo, com certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas.
2- Na hora da refeição, nunca encha o prato. Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas durante a refeição.
3- Verduras e legumes não só são saudáveis, como têm poucas calorias. Se você come uma boa salada durante a refeição, estará ocupando espaço no estômago com um alimento que fornece poucas calorias. Coma a salada antes de preparar o prato principal ou reserve pelo menos 50% do espaço do prato principal para verduras e legumes.
4- Não adianta comer salada se você vai enchê-la de molhos, azeites , principalmente aqueles à base de maionese e queijos, que são hipercalóricos.
5- Evite fritar os alimentos que podem ser assados.
6- Alimentos integrais são mais saudáveis, possuem mais fibras e são menos calóricos. As fibras ajudam a induzir a sensação de saciedade.
7- Peça ajuda a um nutricionista para que ele prepare uma dieta com a quantidade ideal de calorias para você.
8-Não pule o café da manhã e não faça longos períodos de jejum durante o dia. Quando estamos em jejum nosso metabolismo desacelera e o corpo passa a consumir não só gordura, mas também massa muscular.
9-Tanto exercícios aeróbicos quanto musculação ajudam a perder peso. Tente fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos e depois mais 30 minutos de musculação. Pratique exercícios regularmente.
Além de seguir essas dicas, associar alguma formulação para auxiliar nesse processo de emagrecimento é uma ótima alternativa para conquistar melhores resultados.
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Elisa Novaes – farmacêutica,cosmetóloga e coordenadora da comissão de cosmetologia do conselho CRF-MG ( Conselho regional de Farmácia de Minas Gerais).
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